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Chaque jour, l’entraînement détaillée, puis une question d’un auditeur ! Aujourd’hui encore un entraînement bi-quotidien puis la réponse à une question pertinente d’un auditeur sur l’utilisation de la puissance en course ou du cardio… Ou des deux !
Chaque jour, l’entraînement détaillée, puis une question d’un auditeur ! Aujourd’hui retour à un entraînement sérieux 48h seulement après la Sainte Baume ! Et pour votre plus grand plaisir une analyse détaillée par « Big Data » ^^ sur la « performance » du Trail de la Sainte Baume, on confronte le ressenti aux chiffres !
Cette semaine dans la Duc’Ronik numéro 255 on passe en revue 3 épreuves avec tous les détails car il y avait du Patreote ce week-end sur les sentiers !
Chaque jour, l’entraînement détaillée, puis une question d’un auditeur ! Aujourd’hui place à une journée de calme, de rangement, où l’on se pose avant de retourner au charbon.
Chaque jour, l’entraînement détaillée, puis une question d’un auditeur ! Aujourd’hui place au retour de ce Trail de la Sainte-Baume particulièrement coquin mais satisfaisant et très très beau (vivement les photos !).
Chaque jour, l’entraînement détaillée, puis une question d’un auditeur ! Aujourd’hui place à un entraînement doux avant de faire un premier trail demain pour se qualifier au Championnat de France, le Trail de la Sainte Baume !
Chaque jour, l’entraînement détaillée, puis une question d’un auditeur ! Sauf aujourd’hui, nous démarrons très fort avec le récapitulatif du semi-marathon suivi de la description d’un premier « bloc » d’entraînements spécifique au trail sur cinq jours plutôt gourmand à ce stade de la préparation !
On part sur la préparation sportive pour les championnats de France de trail au Mont Ventoux, malgré un manque d’enthousiasme initial pour cette distance courte. Pour documenter mon entraînement, je lance un format audio quotidien nommé « J-30 Ventoux » où j’analyse mes séances et répondra aux questions de braves patreotes. A la fin, je vous annonce l’organisation d’une soirée cinéma à Chambéry pour projeter un documentaire le TOR des Glaciers fait par l’un des nôtres !
Gaëtan est confronté à une pathologie génétique rare appelée pseudo-hypoaldostéronisme. Bien que la maladie soit jugée bénigne à l’âge adulte, l’intensité du sport de haut niveau a déclenché chez lui une acidose sanguine, provoquant un essoufflement anormal et une fatigue musculaire extrême. Il nous détaille l’errance du diagnostique de deux ans avant que des tests génétiques ne confirment la persistance de cette affection infantile. Malgré l’essai d’un traitement par fludrocortisone, Gaëtan explique comment ses capacités physiques ont plafonné, le contraignant à abandonner ses ambitions de performance lors de la Diagonale des Fous. Finalement, l’athlète partage sa transition psychologique vers une pratique sportive plus diversifiée et moins axée sur la compétition. Cette source met en lumière le décalage frustrant entre la volonté mentale d’un sportif et les limites physiologiques imposées par son métabolisme.
Martin Gaffuri, une figure polyvalente du trail running ! On revient sur le Tarawera Ultra Trail en Nouvelle-Zélande, marqué par des conditions météo plus qu’humide qui ont favorisé les coureurs locaux comme Ruth Croft et David Jones. Martin nous livre les spécificités du terrain néo-zélandais, la culture sportive du pays et l’évolution du circuit UTMB World Series. Un segment important est dédié à la préparation de la tenante du titre à l’UTMB, Ruth Croft, abordant son entraînement en altitude et ses ambitions pour un nouveau sacre à l’UTMB. Enfin, on termine avec un p’tit peu de révélation sur la « marque » ACG de Nike !
Après un hiver où j’ai travaillé la vitesse mais pas que, je brûlais d’envie de me frotter à un 10km ! N’ayant jamais pu en préparer correctement au cours de mes années running.
Cet article est également l’occasion de revenir sur la phase de bloc hivernal avant d’aller taquiner la spé Trail pour … Devenir champion de France de Trail !
Simon Paccard, un athlète de haut niveau, Team international Salomon. On passe en revue sa transition stratégique vers le ski-alpinisme durant l’hiver, une discipline qu’il utilise pour combler ses lacunes en montée et renforcer ses capacités physiques pour le trail. Simon revient sur ses performances marquantes de l’année 2025, notamment sa quatrième place aux Templiers et son Top20 à la CCC. Accompagné par son entraîneur Simon Gosselin, il privilégie une progression méthodique afin de s’attaquer à l’UTMB dans les années à venir. On conclue avec ses objectifs 2026.
Valone, jeune entreprise nantaise qui révolutionne le marché du trail avec une chaussure de sport durable et réparable. Contrairement aux modèles standards, cette chaussure est conçue dès le départ pour permettre le remplacement de la mousse d’amorti et de la semelle extérieure en Vibram, prolongeant sa durée de vie jusqu’à 2000 kilomètres. Les fondateurs, Louise et Philippe, privilégient une fabrication européenne au Portugal pour garantir un savoir-faire technique et une proximité logistique, tout en collaborant avec des cordonniers spécialisés pour les réparations, en France. Le mèche de la chaussure utilise des fibres haute ténacité comme le Kevlar pour éviter les déchirures prématurées souvent constatées sur d’autres marques. L’entreprise prépare déjà un second modèle plus épais pour le longue distance, tout en renforçant son engagement dans le recyclage des composants désassemblés. Cette approche vise à proposer un produit de haute performance dont le coût de revient kilométrique devient plus avantageux que celui des concurrents produits en Asie.
Rémy Brassac revient sur sa récente victoire lors de la Romagnatoise. L’athlète partage son parcours de résilience après avoir surmonté une fracture de fatigue causée par un surentraînement intensif l’année précédente. Il détaille sa préparation actuelle sous la direction de son entraîneur, pour aborder les prochains championnats de France. Son calendrier pour la saison à venir inclut des rendez-vous majeurs tels que la Maxi-Race et une première participation à la TDS. Enfin, il évoque sa transition professionnelle vers l’entraînement de jeunes sportifs, un choix qui lui permet de concilier sa passion pour le sport et sa vie de famille.
Out Unity est une application mobile faciliter l’organisation de sorties sportives. La plateforme permet aux utilisateurs de créer ou rejoindre des sessions de trail, de randonnée ou de canicross en précisant le niveau technique et le dénivelé. L’objectif principal est de rompre l’isolement des coureurs et de renforcer la sécurité, notamment pour les femmes, grâce à un système de notation des profils et l’exigence d’un groupe minimal. L’application propose également des fonctionnalités pratiques comme une messagerie temporaire par événement et des profils dédiés aux clubs sportifs. Bien que le projet soit actuellement gratuit et financé par les économies de sa créatrice, il ambitionne d’évoluer vers un modèle incluant des options premium et des services pour les coachs.
Ferdinand-Clovis Airault, coureur d’ultra-trail atypique surnommé « The Magic Runner ».Parcours singulier pour lui, il explique comment il a quitté une carrière intense dans la finance à New York pour se consacrer à ses deux passions : la magie professionnelle et le trail. Il revient sur ses performances récentes en Asie, notamment sa huitième place au Hong Kong 100, tout en soulignant les similitudes mentales entre l’endurance extrême et l’illusionnisme. L’échange aborde également l’essor du trail en Chine, l’importance de la préparation nutritionnelle et les défis liés à l’équilibre entre vie personnelle et ambitions sportives.
L’intérêt de ce document réside dans la VIDEO ! Je vous l’indiquerai à chaque fois.
Tom Austrui, Patreote de longue date et coaché par Thomas Lautier qu’on avait déjà présenté ici, nous livre ses, leurs secrets de préparation pour réussir l’objectif de l’athlète, Tom, le marathon !
Louis Calais revient sur son ascension fulgurante dans le monde de l’ultra trail. Il détail son passage atypique de la musculation à l’endurance extrême, marqué par des performances notables sur l’Échappée Belle, la Swiss Peaks 360 et le Tor des Géants. L’échange expose les défis physiologiques rencontrés, tels que la gestion du sommeil lors d’épreuves de plusieurs jours et les imprévus gastriques ou physiques liés à l’effort. Louis analyse également ses erreurs passées, notamment une surcharge de travail en parallèle de l’entraînement, tout en exprimant sa volonté de privilégier désormais une approche plus constante et sereine. Enfin, on explore ses perspectives pour les saisons à venir !
Cette publication détaille la stratégie d’entraînement de votre Duc pour préparer le Championnat de France de Trail 2026 au Mont Ventoux. Planification rigoureuse sur trois mois, visant à améliorer la vitesse tout en gardant l’UTMB comme objectif principal de l’année. Le programme s’articule autour d’une phase de reprise en janvier, suivie d’un bloc de travail intensif incluant des compétitions de 30′ à 2h en février. Un test d’effort spécifique en côte et l’utilisation de capteurs de puissance permettent d’affiner la condition physique avant l’échéance. Enfin, une période d’affûtage méthodique est prévue en mars pour atteindre un pic de forme optimal le jour de la course.
Interview avec la traileuse professionnelle Louise Serban-Penhoat, qui revient sur une année marquée par une grave blessure au genou. Elle détaille son long processus de rééducation physique et mentale. L’athlète partage son ressenti sur sa reprise récente lors d’un cross-country, ses ambitions pour la saison 2026 ect. En parallèle de sa carrière sportive, elle évoque sa nouvelle expérience en tant que consultante pour les Live de l’UTMB.
Discussion avec le nutritionniste Sébastien Diefenbronn au sujet de l’importance des analyses de sang pour les sportifs. Sébastien explique que les bilans médicaux classiques servent à détecter des maladies, alors que l’analyse pour un athlète vise l’optimisation des performances et la prévention des carences. Il détaille les marqueurs essentiels à surveiller. Le dialogue souligne que les normes de laboratoire ne correspondent pas toujours à un état de santé optimal, rendant l’analyse des symptômes cliniques indispensable. Enfin, le nutritionniste recommande une approche personnalisée afin d’éviter la supplémentation aveugle et de traiter les causes profondes des déséquilibres.
Benjamin Polin revient sur ses récentes performances et ses ambitions pour l’année 2026. Après une grippe ayant perturbé son réveillon, l’athlète analyse son abandon lors de la Saintélyon. Fort de ses records sur route, notamment son temps remarquable au 10 km, il exprime sa volonté de se consacrer davantage au trail pour sortir d’un cycle routier monotone. Il détaille son calendrier à venir. La discussion aborde également son évolution vers une approche plus ouverte, envisageant des partenariats avec des sponsors et l’aide de professionnels pour franchir un nouveau cap. En conclusion, le dialogue souligne sa capacité atypique à briller tant sur des formats courts et rapides que sur de longues distances.
Interview avec Baptiste Ellmenrich, un athlète qui a créé l’application web Run Booster, un planificateur nutritionnel pour les courses d’endurance. L’outil, présenté comme facile d’accès et gratuit, permet aux utilisateurs de créer des plans de ravitaillement personnalisés en fonction de critères comme la distance, l’indice de performance, la température et les objectifs de course (performance ou plaisir). Baptiste explique l’algorithme simple qu’il a développé, basé sur la science de la nutrition, proposant des apports en glucides, des mélanges de marques et l’alternance entre aliments solides et liquides. L’entretien aborde également la concurrence récente dans ce domaine et les futures améliorations envisagées pour l’application, notamment l’intégration du GPX des parcours de course et de critères comme la caféine et les protéines.
Le cœur du truc en France, la mise sur un piédestal du Trail saucisson ! Et oui, ça c’est notre sport, se déchirer la tronche pour attraper un quart de meule de fromage ! Faire des calculs foireux durant 8 mois pour finalement se faire doubler par un bellâtre au chômage qu’a pu s’entraîner 2x plus que nous c’est ça les Challenge Trails en France et il y’en a des tonnes ! Pour votre plus grand plaisir et assouvir un peu votre curiosité, je vous en ai déniché 16 !
