Compléments alimentaires pour le trail, l’ultra-trail et les sports d’endurance

Trail, ultra-trail, course à pied… Quels sont les compléments alimentaires pour les sports d’endurance ?

Pour se supplémenter, la Duc Army a choisi Nutriting.

Dénichez dans sa boutique une gamme soigneusement sélectionnée pour répondre aux différents besoins et profils de sportifs :

Multivitamines avec nuPower,

Magnésium avec nuMagnesium,

Vitamines A, D et K2 avec nuADK,

Collagène avec nuCollagen,

Mobilité avec nuMove, etc.

Tous les produits présents dans la boutique du Duc sont made in France. Comme Nutriting, une marque française, dont les compléments sont fabriqués chez nous.

Bon à savoir : leurs formulations sont basées sur des données scientifiques et ça c’est important.

Découvrez ici, comment et quand utiliser les compléments alimentaires.

Des conseils et une sélection pensés pour vous accompagner au mieux dans votre pratique.

Bonne lecture et prenez le temps de choisir ce qui vous correspond !

Trail et compléments alimentaires, comment ça marche ?

La pratique de sports d’endurance comme le trail et l’ultra-trail demande beaucoup au corps.

Sorties longues, dénivelé, cumul de kilomètres, sans oublier la récupération entre deux séances pour laisser le temps à la machine d’encaisser et de se recharger.

Les pratiquants sont très souvent des passionnés qui s’investissent pleinement dans l’entraînement. Pour continuer à crapahuter longtemps sur les sentiers, un des leviers à actionner est celui de l’alimentation.

Selon les périodes, les habitudes alimentaires et les besoins de chacun, les compléments alimentaires peuvent trouver leur place dans la routine du sportif. Les compléments alimentaires viennent en soutien, ils aident le corps à répondre au mieux à toutes les sollicitations demandées.

La Duc Army a sélectionné les compléments alimentaires Nutriting pour accompagner les traileuses, les traileurs et les sportifs d’endurance dans leurs différentes phases de pratique : vitamines, minéraux, magnésium, oméga-3, collagène, formules multivitaminées ou encore compléments destinés à la mobilité.

Toutefois, il n’est pas question d’empiler les gélules au hasard. Chaque complément doit répondre à un besoin identifié.

Pourquoi utiliser des compléments alimentaires quand on pratique le trail ?

Les compléments alimentaires pour le trail n’ont pas pour fonction de remplacer une alimentation variée et équilibrée. Leur fonction est de compléter les apports lorsque cela est pertinent.

Pratiquer le trail s’accompagne de périodes où les besoins nutritionnels doivent devenir une vraie priorité. Il faut particulièrement se pencher sur la question lorsqu’une augmentation de la charge d’entraînement est prévue, pendant de la préparation d’un ultra-trail par exemple. Sans oublier les périodes de récupération, où le corps à besoin de se recharger.

Avant de choisir un complément, la première chose à faire est de s’intéresser à son alimentation, son mode de vie et ses besoins.

Il est également nécessaire de bien comprendre qu’un complément alimentaire n’est pas un médicament.

Il ne remplace pas un avis médical, ni une prise en charge adaptée en cas de problème de santé. Si vous avez un doute, n’hésitez pas à demander conseil auprès de votre médecin.

Quels compléments alimentaires pour un traileur ?

Les besoins varient d’un traileur à l’autre en fonction de l’alimentation, de l’âge, de la charge d’entraînement, des périodes de l’année et des éventuels déficits. On ne va donc pas parler de liste qui serait exclusivement destinée aux pratiquants.

Néanmoins, voici les principales familles que vous retrouverez dans la sélection du Duc et qui correspondent aux besoins généralement observés chez les traileuses et les traileurs qui souhaitent se supplémenter.

Vitamines et minéraux

Les vitamines et minéraux sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.

Par exemple, le magnésium contribue au bon fonctionnement du système nerveux et des muscles. Il joue un rôle important dans la réduction de la fatigue. C’est donc un minéral particulièrement intéressant à connaître lorsque l’on pratique régulièrement un sport d’endurance comme le trail ou l’ultra-trail.

Chez Nutriting, nuMagnesium associe du magnésium sous forme de bisglycinate à de la vitamine B6 et de la taurine. La formule apporte 300 mg de magnésium pour trois gélules.

La vitamine D mérite elle aussi une attention particulière selon l’exposition au soleil et les apports alimentaires. Elle participe au maintien d’une bonne ossature et au bon fonctionnement musculaire.

NuADK associe vitamine A, vitamine D3 et vitamine K2. Une capsule de NuADK apporte 50 µg de vitamine D3, soit 1 000 % des VNR, ainsi que 600 µg de vitamine A et 125 µg de vitamine K2. À savoir que leur formule utilise de l’huile d’olive BIO.

Multivitamines pour les périodes chargées

Lorsque l’alimentation est moins variée ou que l’on cherche une formule regroupant plusieurs vitamines et minéraux, on peut s’intéresser à la supplémentation d’une formule multivitaminée.

NuPower est la formule multivitamines de Nutriting. Elle rassemble des vitamines du groupe B, C, D et E. On retrouve aussi du magnésium, du zinc, du sélénium et plusieurs autres actifs.

L’idée n’est pas de remplacer une alimentation équilibrée, mais d’avoir à disposition une formule regroupant différents micronutriments dans un même complément, et qui va soutenir une bonne alimentation.

Oméga-3

Les oméga-3 EPA et DHA sont des acides gras que l’on retrouve dans certains poissons : sardines, saumons, truites, harengs. Ils sont également présents dans les noix, les graines de chia, l’huile de lin, etc. Ceux-ci sont utiles au bon fonctionnement du coeur, du cerveau et participent à une bonne récupération musculaire. Lorsque la consommation en oméga-3 est faible, on peut envisager de se supplémenter, selon les besoins individuels, tout en privilégiant une alimentation variée.

Collagène

Saviez-vous que le collagène est une protéine naturellement présente dans l’organisme ? On la retrouve dans les tendons, les ligaments, les cartilages, les os et la peau.

Pour les sportifs qui souhaitent intégrer du collagène à leur routine nutritionnelle, nuCollagen apporte 15 g de collagène hydrolysé (d’origine bovine) par portion. Le collagène est intéressant parce qu’au fil du temps, notre corps en produit de moins en moins. Dans certain cas, un apport peut donc être pertinent.

Mobilité et articulations

Les sorties longues, les descentes, l’absorption du dénivelé positif et négatif, les terrains caillouteux et techniques ou encore les entraînements spécifiques font partie du quotidien du traileur et de l’ultra-traileur.

NuMove est une formule pensée pour accompagner la mobilité et le confort articulaire. Elle est composée de N-acétylglucosamine, qui est la forme active de la glucosamine, de chondroïtine sulfate et d’extrait sec d’harpagophytum.

Quand la pratique et les sollicitations sont importantes, nuMove peut trouver une place de choix dans le quotidien des sportifs qui souhaitent prendre soin de leurs articulations.

Comment choisir ses compléments alimentaires pour le trail ?

Le meilleur complément alimentaire pour le trail n’est pas forcément celui qui aura la liste d’ingrédients la plus longue.

Avant de choisir vos compléments alimentaires, renseignez-vous sur votre alimentation. Couvre-t-elle déjà vos besoins ? Est-elle suffisante par rapport à votre activité physique ?

L’alimentation est la première source de vitamines, minéraux, protéines, acides gras et autres nutriments. Si elle est saine et variée, elle peut couvrir vos besoins. 

Aujourd’hui, nos habitudes alimentaires et les produits que nous consommons possèdent rarement toutes les ressources nécessaires.

Si vous pratiquez du sport, du trail ou de l’ultra-trail, veillez à ne pas être en carence.

Une supplémentation doit avoir du sens et correspondre à une situation concrète : apports alimentaires insuffisants, période particulière de l’année, etc.

L’objectif n’est pas de transformer vos placards de cuisine en pharmacie.

Lisez la notice, regardez ce que contient le produit, les quantités apportées et comment il va pouvoir s’intégrer dans votre routine.

Si vous êtes dans une situation particulière, ou que vous suivez un traitement médical, le mieux est consulter votre médecin. Pour crapahuter longtemps, ne jouez pas avec votre santé !

Compléments alimentaires et trail : pas de nouveauté le jour de la course

C’est une évidence, et pourtant mieux vaut la répéter : pas de nouveauté le jour J.

Ni même la veille d’ailleurs !

On ne découvre pas un complément alimentaire à quelques jours d’une course, d’un trail ou d’un ultra-trail.

Tout comme pour les chaussures, le sac ou la nutrition d’effort, vous devez tester vos compléments alimentaires suffisamment tôt par rapport à votre échéance. Cela vous laisse le temps de voir s’ils vous conviennent et surtout de savoir comment votre organisme les ingère.

Le conseil de la Duc Army

En résumé :

On commence par l’alimentation et on identifie ses besoins.

On choisit le complément adapté et on l’intègre petit à petit dans son quotidien alimentaire.

On garde à l’esprit qu’un complément, ce n’est pas une pilule magique.

Et surtout, on demande conseil à un professionnel de santé au moindre doute.

Ensuite, on retourne sur les sentiers et on crapahute avec bonheur !

Questions fréquentes sur les compléments alimentaires pour le trail

Quel complément alimentaire prendre quand on fait du trail ?

Il n’y a pas de complément alimentaire universel destiné exclusivement aux traileurs. Le choix va dépendre de l’alimentation, des besoins individuels et de la charge d’entraînement. À noter qu’une formule multivitaminée, du magnésium, de la vitamine D, des oméga-3 ou encore du collagène peuvent correspondre à des situations différentes.

Faut-il prendre des compléments alimentaires quand on fait du trail ?

Les compléments alimentaires ne sont pas indispensables à toutes les trailleuses et tous les traileurs. Ils servent à compléter l’alimentation lorsqu’un besoin particulier le justifie. La base demeure une alimentation variée et équilibrée.

Quel magnésium choisir pour le trail ?

Le choix dépend de la forme de magnésium et de la quantité apportée. Le nuMagnesium de Nutriting utilise du bisglycinate de magnésium et apporte également de la vitamine B6 et de la taurine.

La vitamine D est-elle intéressante pour les sportifs ?

La vitamine D contribue notamment au maintien de l’ossature et au bon fonctionnement musculaire. Les besoins en vitamine D dépendent, entre autres, des apports et de l’exposition au soleil. Une supplémentation doit être adaptée à la situation de chacun.

Peut-on prendre des compléments alimentaires avant un ultra-trail ?

Oui, mais il est vivement conseillé de ne pas attendre les derniers jours avant la course pour commencer une nouvelle routine. Comme pour la nutrition et le matériel, les compléments doivent être testés suffisamment tôt afin de savoir s’ils vous conviennent.