Pourquoi bien préparer son plan de nutrition avant et pendant une course de trail est un facteur essentiel de performance ?
Pourquoi parler de nutrition trail ?
Lors de sorties longues, le trail running demande un effort de longue haleine qui sollicite autant le corps que l’esprit. Au-delà de la préparation physique, Il est important de ne pas négliger l’alimentation trail pour bien préparer une course. Cela joue un rôle direct sur la gestion de l’énergie, la prévention des blessures et la capacité à terminer une course sans épuisement.
La DUC ARMY vous propose ici un incroyable outil pour définir le grammage de glucides dont vous avez besoin en fonction de la course ou de l’entrainement que vous souhaitez réaliser. Ce tableau prend en compte les principaux produits trail disponibles sur le marché comme les barres, les purées, les gels, les boissons… des marques comme Baouw, Décathlon, Naak, Meltonic, 4ultra, …
En choisissant le bon carburant, au bon moment, vous protégez votre corps des éventuelles blessures et vous améliorez votre récupération.
Téléchargez le tableau Excel nutrition pour le trail en cliquant sur le lien ci-dessous et commencez à planifier vos apports en quelques clics :
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L’alimentation trail : le carburant pour le corps
Chaque kilomètre parcouru lors d’une course de trail consomme de l’énergie et il faut donc apprendre à anticiper ces pertes pour rester performant.
Le corps a besoin de glucides, de lipides, de protéines et de sel pour fonctionner. Les glucides servent de carburant rapide, les lipides d’énergie de fond, les protéines de soutien musculaire et de réparation et le sel permet de maintenir l’hydratation. En trail, ces macro-nutriments doivent être équilibrés et adaptés à la durée et à l’intensité de la course.
Pour les trails longs ou en altitude, les besoins nutritionnels sont amplifiés : il faut plus d’hydratation, plus de minéraux et une stratégie alimentaire bien pensée. C’est pourquoi identifier en amont de chaque course le besoin en apports nutritionnels est essentiel pour rester en forme tout au long de l’effort. Le tableau Excel que nous vous proposons ici vous permet notamment de calculer vos apports en protéines sur la journée pour éviter de perdre trop de masse musculaire et de vous blesser en descente.
Pourquoi il faut calculer les apports nécessaires avant une sortie longue ?
Sur un ultra-trail ou une sortie longue, il est vital de calculer précisément ses apports nutritionnels. Trop peu de protéines, et c’est la casse musculaire assurée. Trop de glucides sans minéraux, et c’est la fringale ou les crampes.
Un déséquilibre alimentaire peut vous faire perdre beaucoup d’énergie pendant la course et mettre à mal votre préparation physique.
Les besoins en protéines pour une journée de trail varient selon le poids, l’intensité de l’effort et les objectifs. C’est pourquoi il faut prendre le temps de calculer ses besoins en vous appuyant sur notre tableau Excel de nutrition pour le Trail
Sans outil fiable pour faire ces calculs, vous risquez de sous-alimenter votre corps sans le savoir. Ou à l’inverse, de surcharger votre système digestif et perdre en performance.
Pourquoi une stratégie nutritionnelle personnalisée est indispensable
Pour établir un plan de nutrition trail il faut prendre en compte le type de course, les préférences alimentaires, le métabolisme et votre niveau.
Il est évident qu’un coureur de 55 kg n’a pas les mêmes besoins qu’un coureur de 80 kg. Les apports doivent être ajustés selon le poids, mais aussi selon l’altitude, la température et la durée de l’effort.
Une stratégie nutritionnelle personnalisée est un levier de performance énorme, souvent sous-estimé.
En planifiant vos repas et apports en amont, vous évitez les erreurs courantes : sous-alimentation, déshydratation, hypoglycémie, troubles digestifs. Notre tableau Excel nutrition trail vous donne des indicateurs fiables en prenant en compte les caractéristiques nutritionnelles des produits proposés sur le marché et vous guide sur les ressources utiles dont vous aurez besoin selon votre profil.
Vous pourrez ainsi calculer vos besoins en protéines, planifier la composition de vos repas avant les courses.
Ce tableau a été pensé par et pour les traileurs. Il est simple à utiliser, ultra-pratique, et vous permettra de transformer votre alimentation trail en un vrai atout de course. C’est un véritable coach nutrition dans votre poche.
La nutrition, l’arme secrète du traileur
Le trail demande du mental, de la technique… et une alimentation trail parfaitement maîtrisée. Sans cela, vous vous exposez à des difficultés pendant votre course. Avec les bons outils, il est possible d’optimiser ses performances sans alourdir sa charge mentale.
La nutrition trail est un investissement dans votre réussite. Si vous prenez votre progression au sérieux, vous ne pouvez pas ignorer la partie nutrition.
Commencez à planifier vos apports comme un pro, téléchargez le tableau Excel Nutrition pour le trail.
